Trött, hungrig, lite grinig, hungrig, trött, skrev jag att jag va HUNGRIG! Som jag skrev igår, denna dieten börjar kännas ordentligt nu, och känner hur krafterna försvinner för var dag som går.
Idag stod det kardio på schemat och trallade upp på crosstrainern. Vill intala mig själv att det är pga av att jag glömde ta min PWO som jag fick ge upp efter 45 minuter (tänkte köra en timme). Ingen kraft kvar i benen, kunde fan knappt stå. Blev ändå nästan 700 kalorier fattigare och svetten lackade 1,5 timme efter också. Så va väl ett ok pass men hade hoppats på mer. Nu vill jag bara ha mat! Lina står i köket och tillagar kycklingen som jag ska ge mig på! Kyckling och broccoli, det e gött de!
Va och kollade upp mitt knä idag igen och fick lite mer svar. Är tydligen sjukt över rörlig i mina knän vilket har gjort att menisken tryckts ut lite så nu ligger knäkulan och trycker mot den, där av att jag har ont och att det känns mer när jag lägger lite vikt på den. Tydligen väldigt vanligt hos amerikansk fotbollsspelare. Nu kunde hon ifs inte bekräfta att det var på grund av det iom att det är fem år sen jag slutade spela, men hon betonade ändå det. Hur ska vi nu få bukt med detta då? Är det att vila som jag fick ordinerat förra veckan? Är det sjukgymnastik? Är det knäskydd som jag ska hoppa runt med? HELL NO! Träna tungt som fan! Knäböj, benpress, utfall, bara att bomba på! Kommer göra ont som fan i början men det är det enda som kan hjälpa att jag ska slippa göra ett ingrepp i knäet. Klarar jag 5 reps så är det för lätt. Att säga så till mig är fan som att säga till barn att dom ska äta godis istället för grönsaker! Älskar att träna tungt! Så var ett jäkla trevligt besked jag fick :). Visst, hjälper inte detta så måste jag antagligen ha ett litet ingrepp i knäet, men det ska nog inte behövas.
Har tänkt beställa lite nya visitkort också. Tänkte att dom har hade jag haft användning för!
Ett tag sen jag skrev nu, har försökt få rätt på en axel och ett knä som motarbetar mig! Efter förra inlägget hade jag nästan precis kommit hem från ett sjukt bra axel och ryggpass! Axeln kändes ingenting och kunde kötta på hur bra som helst och hade den där sköna känslan man bara kan ha när man lyfter tungt. Men sen vaknade jag dagen efter, inte lika nöjd.... Kändes precis som dagen efter jag hade axeln ur led, minsta lilla rörelse gjorde sjukt ont och plus mitt knä som är kasst gjorde mig till en brutalt invalid individ. Vet inte riktigt vad som hänt med axeln, men kändes inget under passet och hela den dagen men blev vila och kardio som gällde förra veckan. Va även och kollade upp mitt knä men fick inga svar. Går in på tredje veckan här nu och ska och kollade knäet imorgon igen, förhoppningsvis får jag några svar. Men tillbaka till axeln. Kunde börja rehaba i helgen igen, bröst gick bra och tränat armar idag. Armar har alltid varit ett bra pass, ett pass jag längtar till. Men nått har fan hänt sen jag startade denna dieten. Alla andra muskel grupper kan jag köra på med samma vikter, eller rättare sagt, jag ökar fortfarande i styrka, men inte i armarna! Varför vill dom inte hänga med på tåget? Vet att de flesta känner så här under alla sina pass under diet då man är ständigt hungrig och har inte samma ork som i vanliga fall. Men är ändå irriterande! Annars går dieten bra, lite väl mycke fusk i helgen men det får vi rätta till denna veckan.
Som sagt, imorgon är det besök på företagshälsovården igen och se om jag kan få några svar på mitt knä, hade varit trevligt att träna ben igen, och sen blir det kardio! Kardion e faktiskt sjukt nice att köra nu, är där jag känner att jag har mest ork. Blir crosstrainern som ska få gå loss! Lina ska testa ett Ucross pass imorgon, nått nytt dom har på gymmet nu och se om det är något. Vi har kollat på nått gruppass vi kan göra ihop så hon ska se om detta kan va något.
Fått sova och äta lite i helgen. Har varit fruktansvärt skönt! Dels att fått sova ut och att igår och faktiskt även idag ätit lite mer. Är ju som sagt på diet nu, men helg är helg. Får jag inte äta lite mer på helgen så blir jag galen så även om jag är på diet, blir det lite mer mat lördag-söndag. Eller jag börjar ju egentligen redan på fredag kväll där jag lägger till lite mer kolhydrater som potatis eller ris till kvällsmaten då jag går upp på lördag morgon och träna på tom mage, vilket funkar väldigt bra för mig. Men även fast jag ätit mer i helgen så är jag hungrig hela tiden! Kvittar om jag precis ätit så två minuter senare kurrar magen och vill ha mer mat! Har inte känt så på flera år, och även om det är jobbigt att va hungrig precis hela tiden så är det en rätt skön känsla. Men imorgon är det tillbaka till matlådorna. Längtar redan efter kvargen 09.00!
Mitt knä börjar kännas lite bättre. Har skaffat mig en ny bästa kompis i helgen som hjälp till som fan! Har aldrig varit jätte mycke för sådana här skydd/stöd förr men detta har verkligen gjort susen. Gör fortfarande lite ont när jag går i trappor så får hoppa Power Walken till jobbet imorgon och tar bilen. Men förhoppningsvis är knäet ännu bättre imorgon så jag kan börja gå igen. Vill inte pressa det för mycke innan det känns bra så blir ingen benträning denna veckan. Känner att jag vill bli kvitt skadorna nu så jag bara kan fokusera på träningen. Är inte mycke för att ändra om och inte kunna köra alla övningar jag vill pga att jag är rädd att gå i sönder mer.
Axeln börjar iaf kännas riktigt bra igen och kör snart på som vanligt med axel och bröstträningen igen förutom att jag inte kör militärpress och bänkpress. Det kommer ta några månader innan jag ger mig på dessa övningar igen, just för att jag är rädd att axeln går åt helvete igen och vill va säker på att jag tränat upp musklerna ordentligt innan jag ger mig på dessa övningar.
Men som sagt, axeln känns bra, riktigt bra! Har tränat med Lina både lördag och söndag, igår va det bröst/mage och idag rygg/axlar. Och bägge saker känns klockrent! Kunde mata på i axelpressen och återtåget i marklyft har påbörjats! En 2:a på 170 kg med kasst knä och en axel som gick ur led för en månad sen. Det är jag jäkligt nöjd med! Blir ett försök på 180 kg på torsdag!
Och det är kul att Lina börjat träna på samma gym som mig. Hon kör på bra och vill lära sig träna ordentligt. Och hon börjar bli en jäkel på marklyft!
Fick bra tryck idag och tror aldrig jag sett så mycke definition på mig själv innan så va jäkla tvungen att ta en bild!
Detta är en vecka in i dieten så ska bli jäkligt intressant om jag kan fortsätta att träna hårt utan att gå i sönder och se hur det ser ut i mars.
Men detta är inget som hänt denna veckan på diet. Det ligger över ett års hårt slit med bra mat och många timmar i gymmet. Har tränat i många år nu, men från 2004 fram till hösten 2011 har det bara varit periodvis med nån träning här och där med flera månaders mellanrum och dålig mat. Vilket gjort att jag lagt på mig väldigt mycke och det är det jag får kämpa som en galning för att få väck nu.
Första delen i min resa har varit att träna upp mig igen. Hitta balansen i övningarna jag kör, hitta rätt teknik. Det har jag gjort och känner mig jäkligt stark. Har inte kunnat lyfta dessa vikter jag gör nu innan och även om jag går på diet känns det som jag bara ökar i styrka ändå. Nu kommer det svåra att skala av mig allt överflödigt fett. Detta är den svåra biten, orka stå emot hungern, orka gå till gymmet varje dag. Även om du inte gör några pb'n på ett bra tag, även om du känner att du går tillbaka några steg i vissa övningar. Men du har iaf gått ditt och kämpat vad du kan och har ork till den dagen! Då har du ändå varvat han som sitter på soffan och käka chips flera gånger om! Istället för panerad fisk med remouladsås äter jag kokt torsk med ärtor, istället för flygande jakob äter jag kycklingfilé med broccoli, istället för en öl i soffan på kvällen så sitter jag med en proteindrink istället. Jag är hungrig, jag är trött, men viljan e ta mig fan större. Jag har siktet inställt på att köra till mars och det kommer jag göra också! Och även när dieten är färdig så är det bra mat som gäller. Visst, jag kommer äta, burgare, Kina mat. Jag kommer dricka öl och whisky, men jag kommer hålla det till helgerna. Och god nyttig mat är inte så svårt att göra. Lite hemmagjorda burgare på nötfärs är hur bra som helst. Vill man ha lite sås till sin kyckling med ris så använd 4% matlagningsgrädde, eller lågfetts cream fraiche och i med lite currykrydda så har du en kanon god sås som är hyfsat nyttig. Och glöm inte grönsakerna! Broccoli, äter, gröna böner, spenat är hur gott som helst och hur nyttigt som helst!
Fått många kommentarer på Facebook på just denna bilden och det är inget än just hårt slit som ligger bakom. Som sagt, jag har tränat hårt och ätit bra sedan hösten 2011, med lite pauser under utlandssemestrar och dylikt och nu börjar jag se tydliga resultat. Det är inte omöjligt bara man orkar ta sig igenom de jobbiga bitarna, att man inte alltid ger efter till sötsuget. Istället för en näve lösgodis tar du en näve valnötskärnor eller sötmandel så är du på rätt spår....
Min kropp har nog bestämt sig för en rejäl strejk! Är nu ganska exakt en månad sen axeln gick ur led. Men den känns bra, riktigt bra! Men nu har mitt vänster knä börjat strula. Har rätt länge haft problem med att höger knäet låser sig när jag kör tunga knäböj, men igår började även vänster knäet. OCh gick inte med benpress, bencurl, inget gick bra igår, knäna bara låste sig. Så jag gick en runda på löpbandet istället och efter varit hemma ett tag så började vänster knäet gör ont. Haft ont hela natten och idag har smärtan kommit och gått. När det va som värst kunde jag knappt stödja på benet, men sen en halv timme efter det kändes det knappt något. Har det inte blivit bättre till måndag får jag väl gå och kolla upp det.
Dieten är igång! Och jag är hungrig, jävligt hungrig! Två första dagarna gick hur bra som helst, men i onsdags började hungern komma, och nu är jag hungrig mest hela tiden. Kyckling, lax, tonfisk, torsk, kvarg, broccoli och ärter är det jag äter i veckorna. Och lite proteindrinkar, ligger på ca 1500 kalorier om dagen. Längtar tills imorgon, ätardag och köttgryta står på menyn! Även om jag är hungrig hela tiden så har jag inte det sötsuget som jag haft förr när jag dietat. Känns lättare på nått vis, tror detta kan gå riktigt bra så läng jag slutar gå i sönder så jag kan träna varje dag.
Har dock tyvärr sovit väldigt dåligt hela veckan så är jäkligt trött. Om det har med dieten att göra eller inte har jag ingen aning om men hoppas det vänder.
Ni som ser mina bilder på Instagram och Facebook har nog sett att jag hashtaggar mina bilder med #brakit. Bra skit är något jag säger till saker jag tycker är riktigt bra, är en fras som jag använder mig av mycke. Har ni saker ni tycker är bra skit så hashtagga gärna!
Jag och Lina spenderade lördagen i Helsingborg och en liten runda i Helsingör. Lite tråkigt bara att allt stängde kl 15 och att där inte var en människa på gatorna.
Hittade ett bra pris på Hotel Elite Mollberg och bodde där en natt. Sjukt bra frukost buffé!
Käkade på Bishops Arms på kvällen som samarbetar med hotellet. Passade på att ta en ryggbiff med potatisgratäng nu innan dieten började. Va bara lite tråkigt att vi fick vänta sjukt länge på maten. Lina fick tom gå och fråga efter var den blev av. Men satan vad gott det var!
Men man ska inte klaga på servicen på hotellet. Vi bodde där en natt, dom skickade mail till Lina idag och frågade vad vi tyckte om hela vår vistelse, allt från maten till hur vi blev bemötta av personalen, både på hotellet och Bishops. Va ju en tjej i baren där som inte direkt hade koll på läget, och Lina skrev det också. Då ringer dom upp Lina och frågar mer, och Lina berättar du vad som hänt, berättar också att de lite äldre man som jobbade i baren va sjukt trevlig och hjälpsam. Men han ansvarige för hotellet tyckte ändå att vi skulle blivit bättre bemötta och skickar 4 frukost biljetter till oss som kompensation. Och då fick vi vänta kanske 45 min på maten, inte konstigt att hotellet är nominerat till Sveriges bästa hotell. Det bästa med de frukost biljetterna ä att vi kan använda dom på vilket Elite Hotel vi vill i Sverige, så behöver inte va där vi bodde nu. Tummen upp!
Idag drog dieten igång! Har egentligen ätit som jag ska göra på dieten på jobbet ett tag nu, förutom att det blivit en kaka eller choklad, och ibland både och på sista rasten. Men är slut med det nu! Och hemma har jag inte brytt mig om vad jag ätit, utan har blivit lite av varje. Åkte ner en påse jordnötsringar i helgen också. Men som sagt, är sten hård diet nu som gäller!
Dagens matintag har sett ut så här:
Protein drink direkt när jag vaknade + multivitamin och en koffeintablett.
2 ägg efter morgon mötet
Kvarg med en skvätt fun light, linfrön, valnötter och mandel till frukost, och självklart en Celsius!
Tonfisk med lite ris och ärtor till lunch.
PWO innan träningen.
BCAA under träningen.
Dubbel proteindrink efter träningen.
1 laxfilé med en helvetes massa ärtor till middag.
Och ska ta en proteindrink med långsamt absorberande protein innan jag går och lägger mig. Hamnar på ca 1500 kalorier idag. Blir samma imorgon förutom att jag byter ut tonfisken till lunchen med kyckling och broccoli istället. Ska variera lite mer under denna dieten så jag inte tröttnar på maten som jag gjorde under förra.
Ska även börja gå till jobbet imorgon igen. Lite meck med hur mycke kläder jag behöver ha på mig, vill inte va för varm när jag går heller.
Va axlar och rygg på schemat idag. Känns faktiskt jävligt bra! Repade på 130 kg i marklyft utan att det kändes i axeln. Vågade inte gå högre, får se hur den känns imorgon men känns som axeln reagerar jäkligt bra på träningen. Ska börja stegra lite mer i vikter nu och se hur det känns!
......är man bara jävligt trött. Så pass trött att allt är jobbigt, bara att ta ett glas vatten känns som världens svåraste utmaning. En sån dag hade jag igår. Skulle hämta ut mitt paket och sen till gymmet men det blev hem och dö ihjäl i soffan.
På Facebook, Instagram, twitter, ja överallt finns där hur många bilder som helst med folk med proteser med brutala kroppar, utövar kraftsporter, springer maraton och med texterna "Whats your excuse?". Texter och bilder med texter som "1 timmes träning om dagen är 4% av din dag" och liknande. Kan ärligt säga att jag är jäkligt snabb på att trycka på gilla knappen direkt på dessa bilder. Jag förespråkar definitivt att gå till gymmet varje dag och verkligen ge allt när jag är där. Men jag förespråkar också att man ska lyssna på sin kropp. Att träna varje dag och då hårt i gymmet också tar hårt på kroppen, ibland säger kroppen ifrån. Ibland kommer det genom skador, ibland kommer det genom brutal trötthet. Och då tycker jag definitivt att man har en bra ursäkt för att ta en vilodag!
Kroppen behöver ha chans att ladda om, återhämta sig och lyssnar man inte på kroppen så går man i sönder.
Ofta när man kör på så som jag gör nu, många timmar på jobb, direkt till gymmet, kör stenhårt, hem äta, förbereda matlådorna, gå igenom alla bloggar och dylikt på nätet och sen sova alldeles för lite så kraschar man tillslut, vilket jag gjorde igår. Men det räckte också att vila igår och så kunde jag gå för fullt idag igen. Ibland kanske jag får ta två dagar att vila innan kroppen hunnit hämta sig. Det jag vill komma till är att alla dessa bilder är ämnade att få dig att skämmas för att du inte gick till gymmet idag, och det jag vill säga är att ibland behöver man vila utan att behöva skämmas, men bara ibland :)
På måndag börjar dieten. Ska faktiskt bli skoj att plåga sig själv lite.
Så imorgon ska det krängas tacos! Sen har jag ätit allt jag ville innan dieten dra igång, sen blir det inget sånt här gott på ett tag.
Känns lite dumt att säga också, men längtar till imorgon bitti när jag vaknar. När man sover så lite som jag gör mitt i veckorna så brukar jag inte direkt längta efter att gå upp 04.30 men imorgon är det dags för att ta den första proteindrinken med pistasch smak! Den har jag längtat efter kan jag säga!
Sovit bra hela helgen, kommer till söndag och jag ligger bara och snurrar. Inte många timmars sömn, jobb och träning på det = trött som fan!
Va på Ikea igår och handlade lite till lägenheten. I vanliga fall betyder det att jag blir väldigt irriterad och är på gränsen att gå bärsärk, men va väldigt lugn igår. Va tom riktigt trevlig. Idiot förklarade bara två personer som stod i vägen och det gjorde jag med en väldigt trevlig ton, plus poäng till mig!
Axlar och rygg på schemat idag = rehab träning. Kunde slänga på rätt mycke vikt i cuffarna, och gjorde inte ont i axeln, va mer obekvämt om man kan säga så. Men känns helt klart på rätt väg! Det enda som gjorde lite ont i axeln var hantelpress, och då körde jag med tolv kilos hantlar och inte mina vanliga 40 kg. Så känns som där får vi ta det lugnt och stilla tills axeln känns bra. Ska testa att köra press i Pure Strenght maskinen istället nästa gång och se hur det känns. När det gäller drag övningar så känns det inte ett dugg. Har fortfarande inte gått på marklyften men körde T-bar row idag på 80 kg och kändes inget alls i axeln så blir nog lite marklyft nästa gång. Men på låga vikter, jag lovar ;).
Känner också att jag blivit lite för bekväm med mina dragremmar vilket gjort att mina underarmar inte hängt med i utvecklings kurvan riktigt. Iom att jag sitter inne med ett rätt dåligt grepp så testade jag magnesium idag. Vet inte riktigt.... Kändes som allt klumpade sig i fingervecken och så fick jag dåligt grepp ändå. Ska testa att köra utan ett tag och se. Lär väl få dra fram dragremmarna när jag går på lite tyngre vikter i mark, t-bar och hantelrodd men annars ska jag försöka köra utan.
På måndag börjar dieten igen! Har beställt hem lite varma underställ och tröjor så jag inte ska bli sjuk när jag går till jobbet. Har även börjat äta lite smått bättre och tror jag har hittat en vinnare till frukost. Kvarg med valnötter, lite mer kalorier men det har jag råd med. Kommer hamna på ca 1650 kalorier om dagen. Så får vi se hur mycket det händer denna gången. Som sagt, höstens diet resulterade i att spänna in jobbältet med 6 hål. Funderar på att köpa en våg och väga mig under denna dieten. Har inte en susning om vad jag väger eller hur många kilo jag gick ner i höstas så kan ju va kul att veta, om inte för mig så för alla andra kanske iom att alla hela tiden frågar vad jag väger och vad jag gick ner och folk verkar liksom bli lite ställda när jag säger att jag inte har nån aning. För det ser man ju i alla reklamer om dieter, är ju bara vikten som räknas. Jag gick ner si o så många kilon. Ärligt talat kan jag inte bry mig mindre om vad jag väger. På min förra diet vet jag att jag blev lite smalare, jag ökade i muskelmassa och jag blev starkare. För mig är det ett bättre kvitto än att se att vågen visar fem kilo mindre än när jag började. För för mig är det roliga att öka i gymmet, gå över platåer, slå mina pb'n. Att jag dietar är en del i detta, för om jag nu skaffar mig lite större muskler så kan det ju va kul att forma till kroppen lite också. Kläder sitter bättre, och ser lite bättre ut. Sen om vågen visar 85 kg eller 105 kan kvitta....
Hyfsad träning idag... Är just det som är problemet, mina bröstpass är alltid hyfsade bara. Känns som det kvittar vad jag gör. Massa vikt eller hög reps, inget verkar funka. Axeln kändes ok dock. Va lite i den sittande bänken som det kändes men inget som inte var hanterbart.
Funderar på att man skulle haft en sån maskin dom har i Captain America. I med lite blå vätska i brösten och hoppa in i en mikro några minuter och färdigt. Fast det är ju kul att träna, är ju därför jag går till gymmet, är bara dom där satans brösten som inte funkar. Som jag skrivit tidigare, får nog ta hjälp om någon för att få detta att funka.
Bra mör i benen idag efter ett bra benpass igår. Körde även en del ryggresningar på sidan som känns som fan idag, fint det!
Har alltid haft väldigt lätt för att träna ben, knäböj och benpress har jag kunnat kötta på och öka för var gång. Men nått har hänt med mitt höger knä när jag kör knäböj. Upp till 80 kg är inga problem, men över det är det precis som knäet låser sig och kan inte gå hela vägen ner med röven. Känns lite små jobbigt då djupa knäböj är sjukt gött. Hoppas det släpper snart. Benpressen går bra iaf, 450 kg igår, känns helt ok med tanke på att jag inte kört ben på ett tag.
En annan sak som känns lite små jobbig, varför smakar gröten bättre på jobbet än hemma? Har samma ingredienser, lika mycket vatten. Men hemma går giftet knappt att äta, på jobbet är det iaf ok, tänker inte gå så långt som att säga att det är gott men det är iaf ätbart.
Dagens fail va dock att gröten kokade över så fick stå och rengöra mikron i fem minuter, lagom roligt när det är som klister.
Va busig igår och åt lite McDonalds mat, och det va en Big Tasty jag va ute efter, gillar dressingen på den jäkla burgaren, annars är väl McDonalds inget att hänga i granen, men har tre grejer jag vill äta innan dieten drar igång nästa måndag. En Big Tasty va det ena, pizza är det andra och tacos det tredje. Så har lite mer än en vecka på mig att äta lite skit innan det blir strikt med maten.
Valde att hoppa träningen idag med. Är fortfarande snorig som fan efter förkylningen och för snyta mig var tredje minut så köpte lite godis och chips istället :). Vill bli helt bra nu så jag inte är krasslig alls när dieten drar igång.
Gjorde ett nytt försök på gröten till frukost idag, fast med fiberhavregryn. Blev faktiskt rätt så mycket bättre. Kan nog lära mig att äta det framöver. Sen gör ju kanelen och nötterna sitt också.
Kändes jäkligt skönt att vakna upp med lite träningsvärk i rygg och axlar idag! Axeln va lite mör när jag vaknade och tog nån timme innan den kom igång ordentligt idag, men känns bra.
Idag blev det armar. Inga problem alls med biceps men va lite klurigare med triceps tyvärr. Svårt att hitta kontakt även på mindre vikter och höjde jag vikterna kändes det i axeln. Hade säkert kunnat köra på lite hårdare men känns dumt att chansa. Det får ta den tid det tar och pushdowns kändes faktiskt helt ok och kunde gå upp på 50 kg utan att det gjorde ont i axeln så helt åt helvete va det inte.
Iaf, passet som blev lite kortare idag:
Hantel curl 8 set pyramid
Trecips extension med rep 5 set stegrande vikt
Biceps curls 4 set (Denna kändes faktiskt lite i axeln så höll igen)
Underarms curls bak ryggen 4 set stegrande vikt
Pushdowns 5 set stegrande
Biceps curls kabel 3 set
Triceps extension maskin 3 set
Koncentrations curls kabel 2 set
En arms pushdowns kabel 2 set var arm
Imorgon står ben på schemat! Är ledig imorgon så blir att sova ut, ta en Celsius, ta min PWO och sen bege mig till gymmet. Hoppas jag kan köra stående vadpress utan att axeln gör ont.
Rest av dagen blir fix o trix i lägenheten.
Ska bara gnälla lite på folks bilkörning igen. Är fan skrämmande att köra bil i denna stad! Jag är långt ifrån den bästa bilföraren men fan fem minuter i Kristianstads trafik får mig att villa köra en Falling Down på varenda jäkel som kör i 30 på en 70 väg, som bromsar och stannar vid grönt, folk som kör mot rött och framför allt folk som svänger utan att använda blinkers!
Ha en bra kväll och är du en av ovannämnda så far åt skogen och stanna där, svälj huvudet och byt kropp och skit ner dig!
Det blev ett väldigt lugnt nyårs firande igår. Både jag och Lina är fortfarande lite krassliga så blev lite god mat bara vi två här hemma. Och för ovanlighetens skull så blev det rätt mycket sömn inatt också så vaknade upp rätt så utvilad. Och var väldigt skönt att slippa vakna upp bakfull idag.
Iom att det blev rätt så lugnt igår och bra med sömn så valde jag att gå till gymmet idag fast jag inte är helt frisk än, men kände att jag måste komma igång med rehab på axeln nu innan det går för lång tid.
Körde på med vanlig rutin, vakna till liv, ta en PWO och sen bege sig till gymmet. Uppvärmning som vanligt och sen igång med rotator cuffar. Kändes rätt rejält i axeln men klarade ändå många reps så kunde gå på rätt bra med vikterna ändå. Vågade dock inte köra på brutalt utan höll det runt 15 reps. Som sagt, nu e det rehab som gäller. Körde även lite rygg och där kunde jag panga på rejält utan att det kändes nått så är jäkligt skönt. Känns som alla fästen har klarat sig och är bara ledkapseln som tagit stryk. Va faktiskt rätt skönt att bara köra "finlir" övningar på axeln, känner mig faktiskt dum mot mig själv att jag inte gjort det mer i år faktiskt. Får jäkligt bra pump i axlarna och blir faktiskt jäkligt bra träning av det också. Visst, är inte det lättaste att bli starkare eller bygga stora muskler men kan rekommendera man blandar in lite sådana här övningar då och då. Jag gillar att träna tungt, tycker jag får bättre resultat och känns bättre med tunga pass, men har ju läst en hel del om att blanda upp det lite då och då och köra lite mer hög reps och finlir, och jag kommer börja köra det när axeln är hel igen. 3 veckor tungt 1 vecka hög reps eller nått liknande. Ska börja slipa på det lite längre fram när det börjar bli aktuellt.
Men som sagt, det va cuffarna som kändes rejält, annars kunde jag gå på rätt så bra. Höll nere vikterna lite för vill se hur axeln reagerar nu men tror detta kommer bli bra bara jag tränar smart och låter axeln bli helt bra innan jag går på som fan igen.
Iaf passet såg ut så här:
Uppvärmning 12 min
Rotator cuffar 4 set inåt rotation, 4 set utåt rotation
Stående rodd 4 set
Lyft åt sidan i kablar 4 set en arm åt gången
Low row 5 set stegrande vikt
Lyft åt sidan med hantlar med lillfingret utåt 4 set (vet i fan vad övningen heter)
Lateral rise 5 set stegrande vikt (Sidolyft med hantlar med raka armar)
Rodd i kabel 5 set
Lateral rise 5 set (Sidolyft med hantlar med böjda armar)
Rodd i maskin 5 set stegrande vikt
Shrugs 5 set
Så får vi se hur axeln känns imorgon, är inte för öm förhoppningsvis. Så imorgon väntar armar, borde kunna dra på rätt bra där också, men får kanske hoppa tricepspress över huvudet tills axeln känns mer stabil.
Efter träningen så blev det hem och frukost. Då det är tänkt att jag snart ska gå på diet igen så tänkte jag att jag kan börja värma upp lite och äta det som kommer bli min frukost varje dag ett tag fram över nu, havregrynsgröt. Havregrynsgröt kan va något av det vidrigaste jag vet, men tänker att med mycket kanel och valnötter så går det ner. Men det tog fan emot. Va smart nog också och gjorde en riktigt stor laddning och åt nog bara hälften av det. Men blir förhoppningsvis som när jag började äta kvarg, gick knappt i början men har gått över till att va ok samtidigt som det på nått sätt känns fel.
Hade iaf lite äggröra på äggvitor att äta också.
Ska bli intressant att se hur lång tid det tar för mig på jobbet imorgon att trycka ner detta giftet!
