Det känns nu....

Inte skrivit nått på en vecka, ingen annan anledning än att jag inte har haft varken ork eller lust att skriva. Har varit en riktigt tuff vecka där jag nästan inte sovit något och jobbat väldigt mycket övertid. Men så kan det bli.
Gick iaf ut hårt i måndags med ett 2,5 timmes långt benpass! Har ju blivit tillsagd att träna benet tungt iom mitt problem med menisken och gick liite mental. Tog verkligen ut allt jag hade och träningsvärken satt fan i till igår! Riktigt bra benpass där allt gick bra utom benpressen där knäet ville vika sig hela tiden. Men va inte mycket med det, körde andra övningar istället. Även vaderna fick sig en rejäl omgång.

Annars har det som sagt varit mest jobb denna veckan, träningen har inte gått vidare bra och sömn har varit en stor bristvara denna veckan.
Och för att spä på gnällandet lite känner jag att jag har en förkylning på ingående. Blir bara att bita ihop och ta sig igenom det.
Körde iaf axlar och rygg idag. Hade jäkligt svårt att komma igång, kände att axlarna inte alls ville va med i matchen och körde rotatorcuffar i ca 45 minuter innan dom började kännas ok. Annars va det ett helt ok pass. Nu när jag ändå kör rehab på axeln så försöker jag få upp styrkan i mitt grepp och kör marklyft "raw", dvs utan utrustning, i mitt fall bälte och dragremmar. Går faktiskt jäkligt bra! Tog en 2:a på 150 kg idag och känner inte av axeln alls och det som gör att jag inte kan gå högre är just greppet. Men går åt rätt håll. Har testat  magnesium för att bli av med handsvetten lite, men gillar inte det alls. För det första så får du det överallt! Skitar ner hela gymmet, kläder och stänger. Och så tycker jag att det samlar sig i veckan i fingrarna. Så har testat ett greppspray. Några duschar på varje hand och låt torka. Funkade helt ok men fick använda rätt mycke, och när det torkade så blev det som ett pulver och satte sig på stången och va ett helvete att få av. Fick sprita stången för att få väck det. Men den gjorde jobbet. Finns att köpa på både gymgrossisten och mmsports.

Hade ju som mål innan axeln gick i sönder att jag skulle ta 200 kg i marklyft innan nyår och det har jag ju fått skjuta upp. Iom dagens 2:a på 150 utan remmarna som kändes lätt för ryggen så tänkte jag att hädan efter tar jag remmarna med mig ner och när jag inte klarar mer utan så slänger jag på 20 kg till på med remmarna och drar så många jag orkar. Iom att det fortfarande är rehab vill jag inte göra något dumt som sabbar axeln igen. Men söndagen den 10 mars blir det pb försök. 200 kg i mark ska upp! Då borde axeln tåla det och det är hög tid att dra upp den vikten nu!

Även fast denna veckan har varit rätt kass när det gäller träning så syns det iaf lite att dieten börjar göra lite nytta. Musklerna är lite mer definierade och börjar faktisk få lite räfflor på axlarna vilket alltid är trevligt!

Är fyra veckor in på denna dieten och kommer köra minst fyra till iaf. Tänker göra ett liten uppehåll på en eller två veckor runt min födelsedag i mars. Dels för att det är min födelsedag och jag vill kunna äta vad jag vill då. Har bestämt träff med en Williamstårta som jag ska gå loss på då! Och dels för att om jag nu ska ge mig på ett pb försök så vill jag inte va svag pga av diet.

Så här ser iaf formen ut 4 veckor in. Känner mig svag men blixtrar till ibland, so idag i marklyften och även axelpressen gick helt ok idag. Känner dock att shurgs, som jag alltid avslutar mina rygg och axel pass med blir allt tyngre, vilket jag inte gillar alls! Och vet inte om det är för att jag tycker shurgs går dåligt nu som jag tycker att mina traps blir mindre!?!!! Dom är ju lite av mina mer utmärkande muskler och vill inte att min fina tjur nacke ska bli mindre, Men som sagt, kan bara va lite inbillning men kommer mata shurgs som fan nu! 

Nu hoppas jag att jag slipper nån långdragen förkylning och laddar för en ny jobbvecka. Blev en väldigt kort helg denna veckan iom att det var jobb igår också. Men passar på att det ta det lungt resten av kvällen, laddar för jobb och gym hela veckan och sitter redan och längtar till kvargen som ska ätas imorgon kl 09.00!
 Detta obehagliga, vidriga, underbara, proteinrika substans som består av min frukost varje dag är nog det jag tycker gör mest nytta i min diet. I början tyckte jag det va fruktansvärt vidrigt men nu är det faktiskt helt ok. Ca en matsked med funlight i, blanda runt, på med lite valnötter, mandel och linfrön, avnjut med en kall Celsius så står du dig bra!

Ska försöka få in några inlägg denna veckan så att det inte går en vecka emellan.

Ha en bra söndagskväll!

Armar och mat!!!!

Testade ny PWO idag, Craze. Har hört och läst mycke bra om Craze, att även dom mest koffein och stimulans tåliga personer får ett riktigt lyft av denna. Iom att jag är väldigt tålig så tog jag dubbel dos och resultatet, kände inte ett piss. Har kört på Creatin Complete Hardcore innan och den har funkat bra. INte känt nån jätte effekt men iaf känt av den lite gran och fått lite hyfsad energi. Men blev väldigt besviken på Craze. Vet inte om jag förväntat mig för mycke. Ska testa att ta lite mer imorgon men får ju i mig hur mycke vätska som helst så blir ju helt mätt innan jag går in i gymmet. Ska använda upp den burken och se om jag ändrar uppfattning annars blir det att testa Fucked Up!. Någon som testat den som kan ge lite feedback?

Ätar dag igår och det gick åt helvete! Lite godis bitar och ris och sås till köttet va allt när jag kan passa på att äta lite mer! Hur fan misslyckas man med en ätar dag? Gör om gör rätt! Tog en liten extra idag :). Kyckling sallad från Sandhem till frukost efter dagens gympass. Lite kakor till fika och köttbullar med potatismos och gräddsås till middag. Nu snackar vi! Sjukt gott! Kommer leva på det hela veckan!

Armar stod på schemat idag och tränade med Lina idag. Har ju hittat hennes Akilleshäl, men sen har hon inte tränat så mycke armar förr. Efter lite om och men med tekniken så såg det riktigt bra ut. Blev ett långt, tufft pass, har redan börjat känna av lite träningsvärk i armarna så ska bli fint att vakna upp med en rejäl träningsvärk imorgon! Tror även Lina kommer ha en hel del träningsvärk, fick ett tufft pass idag :).

Imorgon står ben på schemat. Första benpasset på tre veckor, och ska köra tungt! Ordinerat så är bara att köra! Lär få ta taxi hem känns det som :)

Som att säga till barn att dom ska äta godis istället för grönsaker :)

Och en dagilg dos av Metal!

Trött, hungrig, lite grinig, hungrig, trött, skrev jag att jag va HUNGRIG! Som jag skrev igår, denna dieten börjar kännas ordentligt nu, och känner hur krafterna försvinner för var dag som går.
Idag stod det kardio på schemat och trallade upp på crosstrainern. Vill intala mig själv att det är pga av att jag glömde ta min PWO som jag fick ge upp efter 45 minuter (tänkte köra en timme). Ingen kraft kvar i benen, kunde fan knappt stå. Blev ändå nästan 700 kalorier fattigare och svetten lackade 1,5 timme efter också. Så va väl ett ok pass men hade hoppats på mer. Nu vill jag bara ha mat! Lina står i köket och tillagar kycklingen som jag ska ge mig på! Kyckling och broccoli, det e gött de!

Va och kollade upp mitt knä idag igen och fick lite mer svar. Är tydligen sjukt över rörlig i mina knän vilket har gjort att menisken tryckts ut lite så nu ligger knäkulan och trycker mot den, där av att jag har ont och att det känns mer när jag lägger lite vikt på den. Tydligen väldigt vanligt hos amerikansk fotbollsspelare. Nu kunde hon ifs inte bekräfta att det var på grund av det iom att det är fem år sen jag slutade spela, men hon betonade ändå det. Hur ska vi nu få bukt med detta då? Är det att vila som jag fick ordinerat förra veckan? Är det sjukgymnastik? Är det knäskydd som jag ska hoppa runt med? HELL NO! Träna tungt som fan! Knäböj, benpress, utfall, bara att bomba på! Kommer göra ont som fan i början men det är det enda som kan hjälpa att jag ska slippa göra ett ingrepp i knäet. Klarar jag 5 reps så är det för lätt. Att säga så till mig är fan som att säga till barn att dom ska äta godis istället för grönsaker! Älskar att träna tungt! Så var ett jäkla trevligt besked jag fick :). Visst, hjälper inte detta så måste jag antagligen ha ett litet ingrepp i knäet, men det ska nog inte behövas.

Har tänkt beställa lite nya visitkort också. Tänkte att dom har hade jag haft användning för!

Varför hänger inte armarna med?

Ett tag sen jag skrev nu, har försökt få rätt på en axel och ett knä som motarbetar mig! Efter förra inlägget hade jag nästan precis kommit hem från ett sjukt bra axel och ryggpass! Axeln kändes ingenting och kunde kötta på hur bra som helst och hade den där sköna känslan man bara kan ha när man lyfter tungt. Men sen vaknade jag dagen efter, inte lika nöjd.... Kändes precis som dagen efter jag hade axeln ur led, minsta lilla rörelse gjorde sjukt ont och plus mitt knä som är kasst gjorde mig till en brutalt invalid individ. Vet inte riktigt vad som hänt med axeln, men kändes inget under passet och hela den dagen men blev vila och kardio som gällde förra veckan. Va även och kollade upp mitt knä men fick inga svar. Går in på tredje veckan här nu och ska och kollade knäet imorgon igen, förhoppningsvis får jag några svar. Men tillbaka till axeln. Kunde börja rehaba i helgen igen, bröst gick bra och tränat armar idag. Armar har alltid varit ett bra pass, ett pass jag längtar till. Men nått har fan hänt sen jag startade denna dieten. Alla andra muskel grupper kan jag köra på med samma vikter, eller rättare sagt, jag ökar fortfarande i styrka, men inte i armarna! Varför vill dom inte hänga med på tåget? Vet att de flesta känner så här under alla sina pass under diet då man är ständigt hungrig och har inte samma ork som i vanliga fall. Men är ändå irriterande!
Annars går dieten bra, lite väl mycke fusk i helgen men det får vi rätta till denna veckan.

Som sagt, imorgon är det besök på företagshälsovården igen och se om jag kan få några svar på mitt knä, hade varit trevligt att träna ben igen, och sen blir det kardio! Kardion e faktiskt sjukt nice att köra nu, är där jag känner att jag har mest ork. Blir crosstrainern som ska få gå loss!
Lina ska testa ett Ucross pass imorgon, nått nytt dom har på gymmet nu och se om det är något. Vi har kollat på nått gruppass vi kan göra ihop så hon ska se om detta kan va något.

Saker händer inte av sig själv.....

Fått sova och äta lite i helgen. Har varit fruktansvärt skönt! Dels att fått sova ut och att igår och faktiskt även idag ätit lite mer. Är ju som sagt på diet nu, men helg är helg. Får jag inte äta lite mer på helgen så blir jag galen så även om jag är på diet, blir det lite mer mat lördag-söndag. Eller jag börjar ju egentligen redan på fredag kväll där jag lägger till lite mer kolhydrater som potatis eller ris till kvällsmaten då jag går upp på lördag morgon och träna på tom mage, vilket funkar väldigt bra för mig. Men även fast jag ätit mer i helgen så är jag hungrig hela tiden! Kvittar om jag precis ätit så två minuter senare kurrar magen och vill ha mer mat! Har inte känt så på flera år, och även om det är jobbigt att va hungrig precis hela tiden så är det en rätt skön känsla. Men imorgon är det tillbaka till matlådorna. Längtar redan efter kvargen 09.00!

Mitt knä börjar kännas lite bättre. Har skaffat mig en ny bästa kompis i helgen som hjälp till som fan! Har aldrig varit jätte mycke för sådana här skydd/stöd förr men detta har verkligen gjort susen. Gör fortfarande lite ont när jag går i trappor så får hoppa Power Walken till jobbet imorgon och tar bilen. Men förhoppningsvis är knäet ännu bättre imorgon så jag kan börja gå igen. Vill inte pressa det för mycke innan det känns bra så blir ingen benträning denna veckan. Känner att jag vill bli kvitt skadorna nu så jag bara kan fokusera på träningen. Är inte mycke för att ändra om och inte kunna köra alla övningar jag vill pga att jag är rädd att gå i sönder mer.
Axeln börjar iaf kännas riktigt bra igen och kör snart på som vanligt med axel och bröstträningen igen förutom att jag inte kör militärpress och bänkpress. Det kommer ta några månader innan jag ger mig på dessa övningar igen, just för att jag är rädd att axeln går åt helvete igen och vill va säker på att jag tränat upp musklerna ordentligt innan jag ger mig på dessa övningar.

Men som sagt, axeln känns bra, riktigt bra! Har tränat med Lina både lördag och söndag, igår va det bröst/mage och idag rygg/axlar. Och bägge saker känns klockrent! Kunde mata på i axelpressen och återtåget i marklyft har påbörjats! En 2:a på 170 kg med kasst knä och en axel som gick ur led för en månad sen. Det är jag jäkligt nöjd med! Blir ett försök på 180 kg på torsdag!
Och det är kul att Lina börjat träna på samma gym som mig. Hon kör på bra och vill lära sig träna ordentligt. Och hon börjar bli en jäkel på marklyft!

Fick bra tryck idag och tror aldrig jag sett så mycke definition på mig själv innan så va jäkla tvungen att ta en bild!
Detta är en vecka in i dieten så ska bli jäkligt intressant om jag kan fortsätta att träna hårt utan att gå i sönder och se hur det ser ut i mars.
Men detta är inget som hänt denna veckan på diet. Det ligger över ett års hårt slit med bra mat och många timmar i gymmet. Har tränat i många år nu, men från 2004 fram till hösten 2011 har det bara varit periodvis med nån träning här och där med flera månaders mellanrum och dålig mat. Vilket gjort att jag lagt på mig väldigt mycke och det är det jag får kämpa som en galning för att få väck nu.
Första delen i min resa har varit att träna upp mig igen. Hitta balansen i övningarna jag kör, hitta rätt teknik. Det har jag gjort och känner mig jäkligt stark. Har inte kunnat lyfta dessa vikter jag gör nu innan och även om jag går på diet känns det som jag bara ökar i styrka ändå. Nu kommer det svåra att skala av mig allt överflödigt fett. Detta är den svåra biten, orka stå emot hungern, orka gå till gymmet varje dag. Även om du inte gör några pb'n på ett bra tag, även om du känner att du går tillbaka några steg i vissa övningar. Men du har iaf gått ditt och kämpat vad du kan och har ork till den dagen! Då har du ändå varvat han som sitter på soffan och käka chips flera gånger om! Istället för panerad fisk med remouladsås äter jag kokt torsk med ärtor, istället för flygande jakob äter jag kycklingfilé med broccoli, istället för en öl i soffan på kvällen så sitter jag med en proteindrink istället. Jag är hungrig, jag är trött, men viljan e ta mig fan större. Jag har siktet inställt på att köra till mars och det kommer jag göra också! Och även när dieten är färdig så är det bra mat som gäller. Visst, jag kommer äta, burgare, Kina mat. Jag kommer dricka öl och whisky, men jag kommer hålla det till helgerna. Och god nyttig mat är inte så svårt att göra. Lite hemmagjorda burgare på nötfärs är hur bra som helst. Vill man ha lite sås till sin kyckling med ris så använd 4% matlagningsgrädde, eller lågfetts cream fraiche och i med lite currykrydda så har du en kanon god sås som är hyfsat nyttig. Och glöm inte grönsakerna! Broccoli, äter, gröna böner, spenat är hur gott som helst och hur nyttigt som helst!
Fått många kommentarer på Facebook på just denna bilden och det är inget än just hårt slit som ligger bakom. Som sagt, jag har tränat hårt och ätit bra sedan hösten 2011, med lite pauser under utlandssemestrar och dylikt och nu börjar jag se tydliga resultat. Det är inte omöjligt bara man orkar ta sig igenom de jobbiga bitarna, att man inte alltid ger efter till sötsuget. Istället för en näve lösgodis tar du en näve valnötskärnor eller sötmandel så är du på rätt spår....

Trött, hungrig och hungrig!

Min kropp har nog bestämt sig för en rejäl strejk! Är nu ganska exakt en månad sen axeln gick ur led. Men den känns bra, riktigt bra! Men nu har mitt vänster knä börjat strula. Har rätt länge haft problem med att höger knäet låser sig när jag kör tunga knäböj, men igår började även vänster knäet. OCh gick inte med benpress, bencurl, inget gick bra igår, knäna bara låste sig. Så jag gick en runda på löpbandet istället och efter varit hemma ett tag så började vänster knäet gör ont. Haft ont hela natten och idag har smärtan kommit och gått. När det va som värst kunde jag knappt stödja på benet, men sen en halv timme efter det kändes det knappt något. Har det inte blivit bättre till måndag får jag väl gå och kolla upp det.

Dieten är igång! Och jag är hungrig, jävligt hungrig! Två första dagarna gick hur bra som helst, men i onsdags började hungern komma, och nu är jag hungrig mest hela tiden. Kyckling, lax, tonfisk, torsk, kvarg, broccoli och ärter är det jag äter i veckorna. Och lite proteindrinkar, ligger på ca 1500 kalorier om dagen. Längtar tills imorgon, ätardag och köttgryta står på menyn!
Även om jag är hungrig hela tiden så har jag inte det sötsuget som jag haft förr när jag dietat. Känns lättare på nått vis, tror detta kan gå riktigt bra så läng jag slutar gå i sönder så jag kan träna varje dag.
Har dock tyvärr sovit väldigt dåligt hela veckan så är jäkligt trött. Om det har med dieten att göra eller inte har jag ingen aning om men hoppas det vänder.

Ni som ser mina bilder på Instagram och Facebook har nog sett att jag hashtaggar mina bilder med #brakit. Bra skit är något jag säger till saker jag tycker är riktigt bra, är en fras som jag använder mig av mycke. Har ni saker ni tycker är bra skit så hashtagga gärna!

And so it beginns!

Jag och Lina spenderade lördagen i Helsingborg och en liten runda i Helsingör. Lite tråkigt bara att allt stängde kl 15 och att där inte var en människa på gatorna.
Hittade ett bra pris på Hotel Elite Mollberg och bodde där en natt. Sjukt bra frukost buffé!
Käkade på Bishops Arms på kvällen som samarbetar med hotellet. Passade på att ta en ryggbiff med potatisgratäng nu innan dieten började. Va bara lite tråkigt att vi fick vänta sjukt länge på maten. Lina fick tom gå och fråga efter var den blev av. Men satan vad gott det var!
Men man ska inte klaga på servicen på hotellet. Vi bodde där en natt, dom skickade mail till Lina idag och frågade vad vi tyckte om hela vår vistelse, allt från maten till hur vi blev bemötta av personalen, både på hotellet och Bishops. Va ju en tjej i baren där som inte direkt hade koll på läget, och Lina skrev det också. Då ringer dom upp Lina och frågar mer, och Lina berättar du vad som hänt, berättar också att de lite äldre man som jobbade i baren va sjukt trevlig och hjälpsam. Men han ansvarige för hotellet tyckte ändå att vi skulle blivit bättre bemötta och skickar 4 frukost biljetter till oss som kompensation. Och då fick vi vänta kanske 45 min på maten, inte konstigt att hotellet är nominerat till Sveriges bästa hotell. Det bästa med de frukost biljetterna ä att vi kan använda dom på vilket Elite Hotel vi vill i Sverige, så behöver inte va där vi bodde nu. Tummen upp!

Idag drog dieten igång! Har egentligen ätit som jag ska göra på dieten på jobbet ett tag nu, förutom att det blivit en kaka eller choklad, och ibland både och på sista rasten. Men är slut med det nu! Och hemma har jag inte brytt mig om vad jag ätit, utan har blivit lite av varje. Åkte ner en påse jordnötsringar i helgen också. Men som sagt, är sten hård diet nu som gäller!
Dagens matintag har sett ut så här:

Protein drink direkt när jag vaknade + multivitamin och en koffeintablett.
2 ägg efter morgon mötet
Kvarg med en skvätt fun light, linfrön, valnötter och mandel till frukost, och självklart en Celsius!
Tonfisk med lite ris och ärtor till lunch.
PWO innan träningen.
BCAA under träningen.
Dubbel proteindrink efter träningen.
1 laxfilé med en helvetes massa ärtor till middag.

Och ska ta en proteindrink med långsamt absorberande protein innan jag går och lägger mig. Hamnar på ca 1500 kalorier idag. Blir samma imorgon förutom att jag byter ut tonfisken till lunchen med kyckling och broccoli istället. Ska variera lite mer under denna dieten så jag inte tröttnar på maten som jag gjorde under förra.
Ska även börja gå till jobbet imorgon igen. Lite meck med hur mycke kläder jag behöver ha på mig, vill inte va för varm när jag går heller.

Va axlar och rygg på schemat idag. Känns faktiskt jävligt bra! Repade på 130 kg i marklyft utan att det kändes i axeln. Vågade inte gå högre, får se hur den känns imorgon men känns som axeln reagerar jäkligt bra på träningen. Ska börja stegra lite mer i vikter nu och se hur det känns!